Penyakit diare mungkin sudah dialami oleh hampir semua orang. Bahkan banyak dari kalian yang sudah merasakannya bukan? Memang penyakit ini memiliki disebabkan oleh faktor yang sangat sulit dihindari. Dilansir dari situs Medlineplus, diare dapat disebabkan oleh bakteri dari makanan atau air, virus, parasit, efek obat-obatan, intoleransi makanan, dan masih banyak yang lainnya.
Anda bisa dikatakan diare apabila mengalami buang air besar sebanyak tiga kali atau lebih dalam satu hari. Bukan tanpa risiko, jika dibiarkan terus menerus diare dapat menyebabkan dehidrasi, demam tinggi, dan rasa sakit parah di perut dan rektum. Untuk itu, anda harus menghindari beberapa makanan penyebab diare dan memilih diet rendah serat untuk menghentikannya.
Tidak usah bingung untuk memilih makanan rendah serat untuk mencegah diare terus berlanjut, karena anda hanya perlu mengurangi kadar serat harian dengan mengkonsumsi jenis makanan di bawah ini. Berikut jenis makanan yang bisa anda konsumsi untuk mengurangi gejala diare menurut situs OncoLink!
Leaflet Rendah Sisa Pdf
Sebelum anda mengkonsumsi makanan yang diinginkan, sebaiknya anda hitung dulu kadar serat yang terkandung pada label makanan. Pilih makanan yang mengandung 2 gram atau kurang serat makanan per porsinya dan carilah makanan yang mengandung serat larut. Menurut situs OncoLink, serat larut menyerap cairan dan dapat membantu meredakan diare.
Apabila anda sedang mengalami diare, penting untuk menghindari beberapa jenis makanan yang tidak akan menyelesaikan masalah anda. Menurut situs OncoLink, sebaiknya anda menghindari beberapa jenis makanan seperti:
Serat larut juga bisa didapatkan dari Nutrive Fiber Shot untuk membantu menyelesaikan masalah diare anda. Nah setelah masalah diare anda hilang, jangan lupa untuk menjalani diet tinggi serat supaya fungsi usus semakin baik.
Daftar Makanan Rendah Serat Yang Bagus Saat Pencernaan Bermasalah
Sebelum anda mengalami gejala-gejala penyakit usus yang sangat mengganggu, yuk konsumsi Nutrive Fiber Shot dua kali di setiap hari! Karena anda akan mendapatkan 10 gram serat dan membantu 30% serat harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Nah jangan lupa untuk memenuhi sisanya dengan asupan makanan tinggi serat, supaya berbagai penyakit merugikan bisa dihindari.Konsumsi serat sangat baik bagi tubuh. Itu sebabnya, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah karbohidrat sebanyak 25 gram sehari untuk mereka yang memiliki asupan kalori 2000 kal/hari. Kebutuhan ini tergantung pada kondisi tubuh dan beberapa faktor lainnya.
Sambil memenuhi kebutuhan serat, Anda juga perlu mengimbanginya dengan asupan cairan tubuh sekitar 8 gelas per hari atau sesuai kebutuhan. Tingkatkan secara perlahan demi meningkatkan kesehatan tubuh. Upaya ini sebaiknya Anda lakukan salah satunya untuk menyehatkan saluran pencernaan.
, jumlah serat yang dibutuhkan setiap orang memang bisa berbeda-beda, salah satunya tergantung faktor usia. Untuk orang dewasa. Dibutuhkan setidaknya 25-30 gram serat. Jumlah tersebut sebaiknya didapatkan dari bahan makanan dan bukan suplemen.
Infografik: Makanan Rendah Serat Untuk Diare
Sayangnya, konsumsi serat masyarakat Indonesia masih tergolong sedikit. Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 menyatakan bahwa sebesar 93, 5 persen masyarakat yang berusia di atas 10 tahun tidak mengonsumsi serat sesuai dengan jumlah yang dianjurkan.
Melihat kondisi ini, masyarakat membutuhkan edukasi yang lebih mendalam seputar bahan makanan apa saja yang mengandung serat tinggi namun kandungan karbohidrat di dalamnya juga termasuk rendah.
Sebagai rekomendasi, berikut ini adalah beberapa jenis makanan dengan kandungan serat yang tinggi, namun tetap rendah karbohidrat. Anda dapat memasukkan beragam makanan berikut sebagai menu harian:
Makanan Tinggi Serat Dan Rendah Karbo Untuk Menurunkan Berat Badan
Kimchi adalah makanan fermentasi berisi aneka sayuran. Hal tersebut membuat kimchi jadi makanan yang rendah karbohidrat, tinggi serat, kaya akan vitamin seperti A, B, C dan mineral.
Selain itu, yang paling hebat dari kimchi adalah kandungan bakteri baik di dalamnya yang membantu sistem pencernaan jadi lebih sehat. Sebuah studi menyebutkan, rutin mengonsumsi kimchi ampuh membantu menghentikan hingga mencegah infeksi jamur dalam tubuh.
Alpukat jadi satu-satunya buah yang mengandung lemak sehat dan segudang vitamin. Dalam buah ini terdapat kandungan fitonutrien yang meningkatkan kesehatan mata dan menurunkan risiko kanker. Artinya, serat tinggi namun rendah karbohidrat bisa didapat dari buah ini.
Makanan Tinggi Serat Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh
“Buah alpukat dapat menaikkan kadar lemak baik (HDL) dan menurunkan kadar lemak jahat (LDL). Selain itu, alpukat juga mengandung beta sitosterol yang dapat membatasi penyerapan kolesterol ke dalam tubuh, ” ucapnya.
Almond kaya akan kandungan serat, protein nabati, lemak sehat, namun rendah karbohidrat. Jenis kacang yang satu ini hadir tanpa kolesterol dan kandungan natrium, serta merupakan sumber vitamin E dan magnesium yang sempurna.
Berdasarkan sebuah penelitian, diet rendah kalori dengan mengonsumsi 3 ons almond dalam sehari dapat menurunkan berat badan secara signifikan dibandingkan diet karbohidrat kompleks.
Daftar Makanan Yang Mengandung Tinggi Serat
Pir dianggap sebagai buah yang paling bernutrisi dan tinggi serat ketika dimakan bersama kulitnya. Sebuah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5.5 gram serat. Karbohidrat yang terkandung di dalam buah pir juga berada pada taraf rendah.
Selain itu, kandungan serat luar biasa yang berpadu dengan fitonutrien menjadikan pir sebagai pilihan sehat yang siap Anda santap kapan saja. Pir bisa dikonsumsi secara langsung dan dijadikan sebagai makanan pendamping atas kudapan lain agar lebih menyegarkan.
Biji chia mengandung asam lemak omega-3 dan kalsium nabati tinggi, dua nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh Anda. Satu ons makanan ini juga juga kaya akan serat dengan kandungan hingga 11 gram.
Makanan Tinggi Serat Yang Baik Untuk Kesehatan
Mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah karbohidrat sangat baik bagi tubuh. Ayo konsumsi sederet makanan di atas untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik. Selain itu, jangan lupa untuk mengimbangi asupan tersebut dengan kandungan gizi sehat lainnya seperti protein hingga vitamin.
