Daftar Makanan Kaya Serat yang Direkomendasikan untuk Kesehatan Dipublish tanggal: Sep 6, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 3 menit
Serat adalah salah satu nutrisi yang harus dipenuhi dalam tubuh. Pasalnya, serat berperan paling penting untuk membantu melancarkan pencernaan. Bahkan, ada banyak makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi sehari-hari dan tentunya mudah didapatkan. Apa saja makanan yang mengandung tinggi serat? Berikut daftar lengkapnya.
Untuk Pencernaan - Sayur Banyak Serat Pilihan Sehat Untuk Sistem Pencernaan Optimum title=Ini Dia Buah Dan Sayuran Tinggi Serat Yang Baik Untuk Pencernaan style=width:100%;text-align:center; onerror=this.onerror=null;this.src='https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRqoSnQR-mnHXN4OfXyZ82kpf_Uqf02LEOYqkb3_0I2b3uHHA7wdz4s5puYjJxtKC7lKxU&usqp=CAU'; />
Serat sendiri dibedakan menjadi dua jenis, yaitu serat larut air dan serat tidak larut air. Supaya lebih jelas, berikut perbedaan antara serat larut air dan serat tidak larut air.
Manfaat Sayuran Hijau Untuk Kesehatan Tubuh
Bahkan, manfaat serat juga bisa membantu menurunkan berat badan untuk Anda yang sedang diet. Pasalnya, makanan kaya serat akan membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga terhindar dari kalap makan.
Memenuhi kebutuhan serat harian itu penting dilakukan, tentu saja demi menjaga kesehatan Anda secara menyeluruh. Berikut ini berbagai tips yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan serat harian, yakni:
Meski demikian, bukan berarti juga Anda boleh mengonsumsi terlalu banyak serat. Bukannya bermanfaat, makan serat kebanyakan malah bisa memicu perut kembung dan sembelit. Oleh karena itu, baiknya imbangi dengan minum cukup air putih sehingga terhindar dari konstipasi.
Jenis Sayuran Yang Bagus Untuk Ibu Hamil Agar Selalu Bugar
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus dan memiliki pantangan makanan tertentu, sebaiknya konsultasikan pada dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi daftar makanan kaya serat di atas.
Tim Editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
Selain Sumber Serat, Ini Pentingnya Makan Sayur Untuk Kesehatan Tubuh
Tim Editorial berkomitmen untuk mengirimkan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terbaru, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial lengkap di sini.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat memberi tahu kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email di [email protected]Makanan berserat menjadi salah satu pendukung nutrisi yang banyak manfaat untuk tubuh. Kebanyakan orang mengonsumsi makanan berserat saat ingin melakukan diet sehat. Dibalik itu semua serat memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti memaksimalkan penyerapan nutrisi dari makanan yang jumlahnya sedikit, menjaga daya tahan tubuh yang dapat memelihara mikroba baik pada usus, menjaga berat badan ideal untuk mencegah obesitas dan diabetes, serta mencegah konstipasi atau sembelit karena serat dapat memperlancar proses pencernaan dengan cara menyerap air ke usus besar.
Serat itu sendiri terdiri dari dua jenis yaitu serat yang larut dalam air seperti buah, oats, dan sayur. Serta serat yang tidak larut dalam air yang ada pada biji-bijian, gandum, pisang, tomat, dan kiwi.
Ini Pilihan Sumber Serat Pangan Yang Baik Untuk Dikonsumsi
Mengonsumsi buah dan sayur untuk mendapatkan serat alami adalah pilihan terbaik untuk tubuh. Seperti yang diketahui buah dan sayur memang baik untuk sistem pencernaan dan memperlancar pencernaan. Untuk mencukupi kebutuhan serat harian, kamu memerlukan buah dan sayur untuk menjadi pendamping dibalik menu makanan sehari-hari. Yuk intip buah dan sayur yang dapat membantu sistem pencernaanmu!
Buah satu ini memiliki kandungan air yang banyak serta dapat menghidrasi tubuh. Apel mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain banyak kandungan nutrisi apel memiliki kandungan serat yang tinggi, yaitu sekitar 4.4 gram per 1 buah apelnya. Buah yang memiliki ragam warna ini dapat membantu pencernaan melalui serat yang ada di dalamnya. Serat yang larut dapat membantu perut terasa lebih kenyang dan memperlambat pencernaan glukosa dengan mengontrol gula darah.
Buah berwarna kuning yang didominasi rasa manis ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Kandungan seratnya dalam 100 gram pisang mencapai 8, 1 gram dan mengandung bermacam mineral seperti vitamin C, vitamin B kompleks, dan niasin. Menurut hellosehat.com dua buah pisang berukuran sedang mengandung 6 gram serat kira-kira memenuhi 23 persen dari kebutuhan serat harian. Dibalik itu buah pisang menjadi solusi untuk menenangkan perut jika sedang bermasalah. Serat dalam pisang dapat membantu menambah padatnya tekstur feses dan meredakan diare.
Manfaat Baik Sayur Kol Untuk Kesehatan Tubuh Yang Tak Banyak Diketahui
Biasanya buah ini dapat dijadikan sebagai bahan pewarna alami untuk mempercantik visual pada makanan dan minuman. Buah bit masih menjadi keluarga dengan sayuran lobak dan sayuran berakar lainnya. Menurut hellosehat.com pada 100 gram buah bit terdapat serat sebanyak 2.6 gram. Kandungan serat yang ada pada buah berwarna merah ini memiliki manfaat untuk membantu mengarahkan makanan ke usus untuk dicerna serta dapat membantu melancarkan pencernaan. Tak hanya itu mengonsumsi serat secara rutin dapat mencegah mengalami sembelit dan infeksi usus.
Umumnya sayuran ini dijadikan untuk mempercantik hidangan atau yang dikenal dengan garnish . Tak hanya itu, sayuran hijau ini juga dapat berguna sebagai bahan pelengkap hidangan masakan. Daun seledri mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh seperti, vitamin C, vitamin E, flavonoid, dan beta karoten. Seledri juga memiliki kadar serat sebanyak 2 gram per 100 gr seledri. Banyak manfaat yang dapat ditemukan pada seledri, salah satunya adalah menjaga kesehatan pencernaan. Dilansir melalui sehatq.com hal ini terjadi karena serat pada seledri dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan dan seledri dikenal dengan apium yang terbukti mengurangi rasa sakit maag dan memperbaiki lapisan lambung.
Dikenal dengan khasiatnya yaitu dapat menjaga kesehatan mata, wortel memiliki manfaat lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh. Serat yang ada pada wortel membantu bakteri di usus untuk menjaga kebersihan di dalamnya agar terhindar dari penyakit. Selain itu, serat tidak larut pada wortel mengurangi risiko sembelit dan membantu melancarkan pencernaan. Antioksidan yang ada pada sayuran oranye ini dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terpapar penyakit.
Makanan Sehat Yang Tinggi Serat Larut Air
Mengandung kaya serat dan air, bayam memiliki manfaat baik bagi sistem pencernaan. Mengonsumsi bayam yang cukup dipercaya dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Pada 100 gram bayam terdapat kurang lebih 3, 6 gram karbohidrat sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan dan juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Selain itu, bayam merupakan jenis sayuran yang padat nutrisi serta kaya antioksidan. Selain baik bagi pencernaan, tumbuhan berdaun hijau ini juga kaya akan zat besi yang dapat mencegah anemia.
Mengonsumsi serat alami yang di dapat dari buah dan sayur merupakan langkah yang tepat untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Selain buah dan sayur yang telah disebutkan diatas, kamu bisa mendapatkan serat lainnya dari oats , gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat yang kamu dapatkan untuk kesehatan pencernaan bisa kamu lakukan dengan berbagai macam variasi seperti dicampurkan pada salad, smoothies, ataupun jus.
Disela kesibukan sehari-hari, penuhi kebutuhan serat secara mudah dan praktis dengan Re.juve . Sebagai pelopor True Cold-Pressed Juice , dapat menjadi solusi kamu untuk memenuhi kebutuhan serat harian tubuh. Re.juve dengan hasil akhir yang berupa cairan dari sari buah dan sayuran asli yang kaya akan serat, mudah diserap dan dicerna oleh tubuh sehingga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan., Jakarta Jenis sayuran berserat tinggi ini bisa membantu memenuhi asupan nutrisi kamu sehari-hari. Makanan yang mengandung serat tinggi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, salah satunya sayuran. Sayuran penting untuk kamu konsumsi rutin agar dapat memenuhi kebutuhan serat harian kamu.
Ketahui Makanan Yang Sehat Untuk Buka Dan Sahur
Ada beberapa jenis sayuran berserat tinggi dan dapat kamu konsumsi setiap hari. Kamu bisa mengupayakan jenis sayuran berserat tinggi ini sebaiknya ada di setiap menu makanan karena baik untuk pencernaan. Jika kamu tidak menyukai sayuran, kamu bisa mencari beberapa tips agar tidak kekurangan asupan serat dari sayuran.
Makanan yang mengandung serat tinggi dapat bertahan di perut dan memberi rasa kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung serat tinggi ini dapat mencegah makan berlebihan dan kenaikan berat badan. Jenis sayuran berserat tinggi bisa menjadi menu kamu yang sedang menjalani diet.
Jenis sayuran berserat tinggi baik untuk pencernaan kamu. Makanan yang mengandung serat tinggi ini tak hanya baik untuk pencernaan tapi juga baik untuk kesehatan jantung, kontrol gula darah, dan berat badan yang ideal.
Konsumsi Sayuran Hijau Bikin Perut Kenyang Lama, Makan Sayur Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami
Jenis sayuran berserat tinggi bisa dijadikan pilihan untuk memenuhi asupan serat dan nutrisi harian kamu. Serat pangan merupakan nutrisi yang sangat vital untuk kesehatan. Nutrisi khas tumbuh-tumbuhan ini menjalankan banyak fungsi dan manfaat, seperti menyehatkan sistem pencernaan bahkan membantu menurunkan berat badan. Serat pangan bisa temukan dalam makanan nabati, dan sayuran menjadi salah satunya.
Jenis sayuran berserat tinggi yang pertama yakni adalah brokoli. Brokoli bisa dijadikan pilihan buat kamu yang ingin menjalani hidup sehat atau sedang berusaha menurunkan berat badan. Brokoli dapat memberikan serat sebesar 2, 6 gram untuk setiap 100 gramnya. Jumlah ini sangat besar karena kalori yang diberikan hanya 35. Selain menjadi sayur berserat tinggi, brokoli juga mengandung protein yang cukup tinggi dibandingkan sayuran lain, yakni sekitar 2, 4 gram.
Selain mengandung serat tinggi, brokoli juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan. Beberapa diantara manfaat brokoli yakni dapat meningkatkan kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan pencernaaan, meningkatkan kesehatan otak, dan lain sebagainya.
Pilihan Sayuran Tinggi Zat Besi Untuk Anak
Jenis sayuran berserat tinggi berikutnya yakni adalah wortel. Jenis sayuran berwarna orange ini memang mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan. Wortel juga dikenal sebagai salah satu sayuran yang baik untuk mata.
Wortel mengantongi serat sekitar 2, 8 gram untuk setiap 100 gram-nya. Jumlah ini sangat fantastis di samping juga kalorinya yang amat rendah, yakni 41, pada berat yang sama.Selain tinggi serat, wortel juga mengandung zat antioksidan beta-karoten. Beta-karoten dapat berubah menjadi vitamin A saat masuk ke dalam tubuh dan membantu menjaga kesehatan mata.
Bayam merupakan jenis sayuran berserat tinggi yang dapat memenuhi kebutuhan serat harian kamu. Untuk setiap 100 gramnya, sayuran primadona ini mengandung serat sebanyak 2, 4 gram. Kalori yang diberikan pun amatlah rendah pada berat yang sama, yakni 23. Bayam juga sumber dari lutein dan zeaxanthin, dua sejoli zat antioksidan yang baik untuk kesehatan mata.
Opsi Protein Sehat: Pilihan Nutrisi Yang Kaya
Jenis sayuran berserat tinggi