“Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan sehat yang bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan zat besi. Buah yang mengandung zat besi, antara lain, jus prune, zaitun, murbei, dan masih banyak lagi.”
, Jakarta – Zat besi adalah mineral penting yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dalam bentuk hemoglobin. Kekurangan nutrisi tersebut bisa menyebabkan kamu mengalami kurang energi, sesak napas, sakit kepala, mudah marah atau anemia.
Sihat Untuk Kesihatan title=Buah Yang Mengandung Zat Besi Tinggi style=width:100%;text-align:center; onerror=this.onerror=null;this.src='https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSpmznrIpPXqmIqygJy1nAMwyraGpV-0meEg6oXgz7ISKcxfvtKQj0QCukGKSK-ccc29YU&usqp=CAU'; />
Itulah mengapa penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zat besi dengan mengonsumsi makanan sehat, salah satunya buah yang mengandung zat besi. Buah memang bukan merupakan jenis makanan yang sering dicari bila ingin meningkatkan asupan nutrisi tersebut.
Rekomendasi 5 Pilihan Jus Buah Yang Aman Untuk Penderita Asam Urat
Rekomendasi asupan zat besi harian rata-rata adalah 18 miligram per hari. Berikut adalah beberapa pilihan buah yang mengandung zat besi untuk membantu kamu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut:
Prune adalah buah plum yang dikeringkan yang tampilannya mirip seperti kismis. Buah yang bercita rasa asam manis ini dikenal akan efek pencaharnya yang ringan, yang bisa membantu meredakan sembelit. Namun, mereka juga merupakan sumber zat besi yang baik.
Jus buah prune, khususnya, bisa memberikan sekitar 2, 9 miligram zat besi per cangkir (237 milliliter). Jumlah tersebut bisa memenuhi sekitar 16 persen dari kebutuhan nutrisi harian kamu.
Buah Penambah Darah Untuk Atasi Anemia, Ini Pilihannya!
Buah zaitun hitam mengandung sekitar 6, 3 miligram zat besi per 100 gram, atau memenuhi 35 persen dari kebutuhan harian. Selain itu, buah kecil ini juga merupakan sumber serat, lemak baik, dan vitamin A dan E yang larut dalam lemak.
Buah yang mengandung zat besi lainnya adalah mulberry atau yang sering disebut juga murbei. Makanan sehat ini bisa memberikan sekitar 2, 6 miligram zat besi per cangkir yang setara dengan 14 persen dari kebutuhan harian.
Namun, karena aprikot kering tinggi gula, jadi sebaiknya kombinasikan buah kering tersebut dengan sumber protein dan lemak agar gula darah tetap seimbang.
Buah Penambah Darah Untuk Ibu Hamil
Setengah cangkir kismis mengandung 1, 3 miligram zat besi yang bisa memenuhi sekitar 7 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan untuk sebagian besar wanita dewasa dan 16 persen untuk pria dewasa.
Itulah beberapa pilihan buah yang mengandung zat besi. Bila kamu mudah merasa lelah, pusing, pucat, bisa jadi kamu kekurangan zat besi. Coba hubungi saja dokter melalui aplikasi dan tanya dokter melalui
Referensi: Healthline. Diakses pada 2023. Vegetarian Foods That Are Loaded With Iron. Camille Styles. Diakses pada 2023. More Than Just Nature’s Candy—These 10 Fruits Are Loaded With IronAda beragam makanan mengandung zat besi yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi asupannya setiap hari. Hal ini penting dilakukan karena zat besi merupakan nutrisi penting untuk mencegah dan mengatasi anemia serta menjaga daya tahan tubuh.
Buah Yang Mengandung Protein Tinggi Dan Menyehatkan
Zat besi merupakan komponen utama dalam pembentukan hemoglobin, yaitu protein yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Selain itu, zat besi juga menjadi komponen penting dari mioglobin, protein yang membantu suplai oksigen ke otot.
Dengan demikian, tubuh memerlukan zat besi dalam jumlah yang cukup. Jika tubuh kekurangan zat besi, hal ini dapat menyebabkan berbagai penyakit dan salah satunya anemia defisiensi besi.
Sebaliknya, bila tubuh terlalu banyak asupan zat besi, dampaknya bisa menyebabkan keracunan zat besi. Namun, kondisi ini cukup jarang terjadi dibandingkan dengan kondisi kekurangan zat besi.
Berbagai Pilihan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Daging sapi merupakan jenis daging merah paling tinggi kandungan zat besinya daripada daging kambing atau domba. Di dalam 100 gram daging sapi, terkandung sekitar 3 mg zat besi.
Meski begitu, hindari konsumsi daging merah secara berlebihan, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Agar lebih aman dikonsumsi, pilihlah potongan daging yang rendah lemak.
Aneka jenis jeroan, seperti hati, ginjal, otak, dan jantung, juga termasuk salah satu makanan yang kaya zat besi. Sebagai contoh, di dalam 1 hati ayam seberat 45 gram, terkandung sekitar 4 mg zat besi. Meski demikian, Anda tetap perlu bijak dalam mengonsumsinya, karena jeroan juga banyak mengandung kolesterol dan purin, yaitu zat pemicu tingginya asam urat.
Makanan Tinggi Serat Yang Wajib Kamu Konsumsi
Selain itu, konsumsi hati ayam pada ibu hamil juga perlu dibatasi karena kandungan vitamin A yang tinggi. Asupan vitamin A berlebih pada ibu hamil justru dapat membahayakan janin.
Tak hanya itu, ikan juga kaya akan protein, asam lemak omega-3, serta berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh dan menunjang kesehatan otak serta jantung.
Selain ikan, berbagai jenis makanan laut, seperti tiram, juga tergolong sebagai makanan yang tinggi akan kandungan zat besi. Tak hanya itu, tiram diketahui juga kaya akan vitamin B12 yang dapat menjaga kesehatan saraf dan mendukung proses pembentukan sel darah merah.
Pilihan Makanan Mengandung Zat Besi Dan Jumlah Asupan Yang Tepat
Bayam merupakan jenis sayuran hijau yang dikenal sebagai sumber zat besi paling baik. Di dalam 180 gram bayam, terkandung sekitar 7 miligram zat besi. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin C yang dapat membantu proses penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Selain dikenal tinggi akan kandungan mineral dan vitamin B1, tahu juga termasuk salah satu makanan mengandung zat besi yang cukup tinggi. Di dalam semangkuk tahu atau setara dengan 100 gram tahu, terkandung sekitar 5 mg zat besi.
Meski berukuran kecil, biji buah labu ternyata menyimpan kandungan zat besi yang cukup potensial. Seperempat gelas biji labu atau setara dengan 28 gram biji buah labu mentah, mengandung sekitar 2 mg zat besi.
Buah Penambah Darah Yang Bisa Mencegah Anemia Kambuh
Beberapa jenis kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang polong, dan kacang kedelai, juga diketahui memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga kaya akan serat, magnesium, dan potasium, sehingga baik dijadikan pilihan makanan untuk diet yang mengenyangkan.
Tidak hanya berbagai makanan dengan kandungan zat besi di atas, masih ada berbagai jenis makanan lain yang juga kaya akan zat besi. Salah satunya adalah bekicot.
Seleian mengonsumsi makanan mengandung zat besi seperti di atas, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi vitamin C, karena dapat memaksimalkan penyerapan zat besi oleh tubuh seperti tomat, buah jeruk, kiwi, dan melon.
Buah Buahan Untuk Asupan Kebutuhan Zat Besi
Apabila kebutuhan zat besi tidak bisa terpenuhi dari makanan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen zat besi guna mencegah terjadinya kekurangan zat besi.
Selain itu, Anda juga perlu menghindari konsumsi teh bersama suplemen atau makanan yang kaya akan zat besi. Hal ini karena teh mengandung tanin yang dapat mengurangi penyerapan zat besi di dalam saluran cerna.
Mengonsumsi makanan mengandung zat besi yang cukup, penting dilakukan untuk menjaga kadar zat besi dalam tubuh tetap terjaga. Kekurangan zat besi dalam tubuh biasanya ditandai dengan gejala kulit pucat, mudah lelah, sakit kepala, jantung berdebar, sulit konsentrasi, dan kuku rapuh.
Berikut 11 Buah Yang Perlu Anda Ketahui Untuk Menurunkan Berat Badan
Bila Anda mengalami gejala anemia seperti yang telah disebutkan di atas, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang bisa meningkatkan kadar zat besi di dalam darah, selain melalui konsumsi makanan mengandung zat besi.Buah yang mengandung zat besi masih belum banyak diketahui. Selama ini, daging atau kerang dikenal sebagai sumber zat besi tertinggi. Padahal, ada banyak buah yang banyak mengandung zat besi menanti untuk dicicipi.
Terutama bagi para vegan dan vegetarian yang kebingungan mencari sumber zat besi. Mulai saat ini, jangan bingung lagi. Kenalilah beberapa buah tinggi zat besi ini.
Zat besi adalah zat mineral penting yang dibutuhkan hemoglobin untuk berfungsi dengan baik. Bila jumlah hemoglobin culup, sel darah merah dapat mendistribusikan oksigen dengan baik di dalam darah agar organ-organ tubuh dapat berfungsi maksimal.
Buah Pilihan Yang Mengandung Vitamin C Terbanyak
Selain itu, dikutip dari Mayo Clinic, kekurangan asupan zat besi bisa menimbulkan berbagai macam gejala anemia merugikan, seperti kelelahan, warna kulit pucat, pusing, nyeri dada, hingga sesak napas.
Buah yang mengandung zat besi ini seringkali disantap saat bulan Ramadhan. Tidak ada salahnya jika kini Anda ingin mengonsumsinya secara rutin, apalagi kandungan zat besinya cukup tinggi.
Di dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 4, 79 miligram zat besi. Selain mengandung zat besi, kurma yang manis ini juga dilengkapi dengan nutrisi lain zat mineral lain seperti kalsium, kalium, magnesium, hingga zinc!
Sumber Protein Nabati Untuk Mpasi Si Kecil
Bagi orang Indonesia, aprikot memang tidak setenar jeruk atau mangga. Namun ternyata, aprikot kering menjadi salah satu buah yang tinggi zat besi.
Buah-buahan berry memiliki kadar zat besi yang tidak banyak, yakni hanya 0, 3 miligram per 100 gramnya. Namun, buah berry seperti stroberi hingga blackberry mengandung vitamin C, yang bisa meningkatkan fungsi tubuh dalam menyerap zat besi.
Buah yang mengandung zat besi selanjutnya adalah plum kering. Sama seperti aprikot, mungkin plum bukanlah buah yang memiliki popularitas tinggi. Namun jangan remehkan kandungan nutrisi seperti zat besi yang dimilikinya.
Kandungan Buah Naga Merah Dan Manfaatnya Untuk Tubuh
Si buah yang menyegarkan ini ternyata mendapatkan tempat di dalam daftar buah yang kaya zat besi. Buah berukuran besar ini memiliki 0, 24 gram zat besi di setiap 100 gram buahnya. Selain itu, manfaat semangka juga mengandung vitamin C, yang memungkinkan tubuh menyerap zat besi lebih baik lagi.
Buah delima tidak hanya cantik dilihat, tapi juga lezat saat disantap. Ditambah lagi, buah delima juga masuk dalam daftar buah yang mengandung zat besi. Setiap 100 gram buah delima mengandung 0, 3 miligram zat besi.
Kismis tak asing lagi bagi lidah orang Indonesia. Popularitas kismis membuatnya jadi bumbu penyedap banyak makanan, mulai dari kue hingga es krim.
Pilihan Sayuran Tinggi Zat Besi Untuk Anak
Ternyata, buah anggur yang dikeringkan ini termasuk dalam golongan buah yang mengandung banyak zat besi. Setiap 100 gram kismis mengandung 1 miligram zat besi.
Selain rasanya lezat dan berkhasiat tinggi untuk kesehatan, masih jarang yang tahu bahwa raspberry juga termasuk dalam daftar buah yang mengandung zat besi. Di dalam 100 gram buah raspberry terkandung 1 miligram zat besi di dalamnya.
Kebutuhan harian zat besi tentunya berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin maupun usia. Untuk mengenal kebutuhan harian zat besi Anda, pahamilah jumlah kebutuhan zat besi harian di bawah ini:
Buah Yang Mengandung Asam Folat Ini Baik Untuk Tubuh
Selain mengonsumsi buah yang kaya zat besi di atas, tambahkanlah berbagai makanan lain yang mengandung zat besi juga, seperti daging merah hingga sayuran hijau. Hal ini penting agar Anda tidak bosan mengonsumsi