Umum mengetahui, sayur-sayuran merupakan antara makanan yang mengandungi banyak khasiat untuk kesihatan tubuh badan. Walau bagaimanapun, masih ada juga segelintir individu yang kurang gemar menjadikan sayuran sebagai makanan seharian.
Walaupun semua sayur-sayuran bagus untuk kesihatan diri tetapi lebih baik sekiranya anda amalkan 10 jenis sayur paling berkhasiat di bawah. Jom tengok!
Kecantikan Anda title=Makanan Tinggi Serat: 4 Sebab Utama Perlu Ambilnya! style=width:100%;text-align:center; onerror=this.onerror=null;this.src='https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQkdZIaJoM8yZg0YrniirfXZ1-DZW7CGqVai2Z3WfHUAaZRuux5W1VvIVVz9IgGMw1YmE0&usqp=CAU'; />
1 cawan (30 gram) bayam mentah membekalkan 16% daripada Nilai Harian (DV) untuk vitamin A ditambah 120% daripada DV untuk vitamin K.
Sayur Paling Berkhasiat Ini Memang Bagus Amalkan Selalu
Bayam juga mempunyai antioksidan yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit. Satu kajian mendapati bahawa sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam kaya dengan beta karotena dan lutein, dua antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanser.
Lobak merah kaya dengan vitamin A, memberikan 119% daripada DV dalam hanya 1 cawan (128 gram). Ia juga mengandungi beta karotena, antioksidan yang boleh membantu mencegah kanser.
Brokoli kaya dengan sebatian tumbuhan yang mengandungi sulfur dipanggil glucosinolate, serta sulforaphane. Hanya 1 cawan (91 gram) brokoli mentah menyediakan 77% daripada DV untuk vitamin K, 90% daripada DV untuk vitamin C dan sejumlah besar folat, mangan dan kalium.
Sayuran Yang Kaya Serat, Ini Jenis Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan
Kompaun aktif utamanya ialah allicin terbukti membantu gula dalam darah dan kesihatan jantung. Dalam kajian selama 3 bulan terhadap 90 orang, mereka yang mengambil 1, 600 mg serbuk bawang putih setiap hari mempunyai pengurangan ketara dalam lemak perut dan penurunan tekanan darah dan paras trigliserida berbanding dengan kumpulan plasebo.
Pucuk Brussels juga mempunyai kaempferol, antioksidan yang mungkin berkesan terutamanya dalam mencegah kerosakan sel. Kaempferol telah terbukti mempunyai ciri anti-radang dan melawan kanser.
Hanya 1 cawan (155 gram) yang dimasak membungkus 3 gram serat, 3 gram protein dan pelbagai nutrien penting lain, termasuk folat dan vitamin C dan K.
Jenis Makanan Untuk Kulit Cantik, Awet Muda
Kacang adalah sayuran berkanji yang mempunyai lebih banyak karbohidrat dan kalori daripada sayur-sayuran bukan berkanji. Hanya 1 cawan (160 gram) mengandungi 9 gram serat, 9 gram protein, dan vitamin A, C, dan K, serta riboflavin, tiamin, niasin dan folat.
Satu ubi keledek sederhana mengandungi kira-kira 4 gram serat, 2 gram protein, dan sejumlah besar kalium, mangan, serta vitamin B6 dan C. Menurut kajian semula 23 kajian, ubi keledek mungkin amat berkesan untuk mengawal paras gula dan kolesterol dalam darah.
Asparagus kaya dengan beberapa vitamin dan mineral dan merupakan tambahan yang sangat baik untuk sebarang diet. Hanya 1/2 cawan (90 gram) asparagus masak menyediakan 33% daripada DV untuk folat, serta banyak selenium, vitamin K, tiamin dan riboflavin.Melansir dari Liputan6.com, Setiap wanita tentu mendambakan kulit yang cantik dan sehat. Untuk mencapai hal tersebut, salah satu hal yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat.Selama ini makanan kaya serat dikenal baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Semakin berkembang zaman, para peneliti menemukan bahwa serat ternyata juga dapat memberikan beragam manfaat untuk kesehatan kulit.
Sayuran Tinggi Serat Yang Harus Rutin Dikonsumsi
Dikutip dari klikdokter, makanan kaya serat bisa membantu meningkatkan kesehatan kulit di tubuh dan wajah kamu. Bila memiliki masalah kulit seperti jerawat, makanan berserat akan membantu menurunkan tingkat keparahan dan membantu proses penyembuhannya. Bahkan, makanan kaya serat yang dikonsumsi dalam jumlah seimbang secara rutin dan teratur juga membantu menyamarkan noda bekas jerawat., Manfaat makanan berserat lainnya adalah membuat kulit tampak lebih cerah, tidak kusam, dan lebih sehat. Guna merasakan manfaat serat untuk kecantikan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, seorang wanita memerlukan setidaknya 21-25 gram serat setiap hari. Kebutuhan tersebut dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan berserat berikut ini:
Buah yang satu ini kaya akan kandungan lemak baik dan serat, serta diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral. Dalam 100 gram alpukat, terkandung 6, 7 gram serat di dalamnya.
Buah pir memiliki rasa yang enak ini bisa dijadikan pilihan untuk asupan serat harian kamu. Satu buah pir mengandung 5, 5 gram serat.
Sayuran Baik Untuk Kesihatan Kulit
Sayuran hijau satu ini kaya akan serat serta mikronutrien lain yang baik untuk tubuh. Dalam semangkuk brokoli setidaknya terdapat 5, 1 gram serat.
Oat adalah makanan yang terkenal dengan kandungan seratnya. Satu mangkuk oat mengandung 5 gram serat. Konsumsi Oatmeal yang terkenal sejak 1877 setiap hari untuk penuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Tidak hanya membantu kamu untuk tidur nyenyak, manfaat Oatmeal Instan ini juga baik untuk menjaga berat badan, daya tahan tubuh dan bebaskan tubuhmu dari resiko terkena penyakit jantung.
Buah apel terkenal akan kandungan serat yang cukup tinggi, terutama bila dikonsumsi bersama dengan kulitnya. Satu buah apel mengandung sekitar 4, 4 gram serat.
Tips Kulit Cantik & Awet Muda
Jika kamu ingin memenuhi kebutuhan serat, pisang dapat menjadi salah satu pilihan. Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terdapat 3, 1 gram serat di dalamnya.
Roti gandum dapat dijadikan pilihan karena kandungan seratnya yang cukup tinggi. Tiap lembar roti gandum memiliki 2 gram serat.Itu dia beberapa contoh makanan kaya serat yang dapat kamu jadikan pilihan untuk dikonsumsi secara rutin dan teratur.
Jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi makanan kaya serat dengan mencukupi kebutuhan cairan setiap hari, berolahraga teratur, cukup istirahat, dan hindari rokok maupun alkohol, agar manfaatnya bisa dirasakan dengan lebih optimal lagi.