Bu, tahu nggak kalau makanan tinggi serat bisa membantu menurunkan berat badan? Konsumsi makanan bergizi, beragam, dan seimbang sesuai kebutuhan, disertai aktivitas fisik dan olahraga yang cukup, dapat membantu menjaga berat badan ideal. lho.
Dan punya banyak manfaat untuk Ibu dan keluarga. Selain bantu diet untuk menurunkan berat badan, menu makanan tinggi serat bisa melancarkan proses pencernaan dan menjaga daya tahan tubuh. Untuk memberikan variasi di menu makanan keluarga, Ibu bisa berkreasi dengan resep makanan
Sayur Serat Tinggi Pilihan Makanan Sehat Untuk Sistem Pencernaan Anda title=Makanan Kaya Serat Untuk Pencernaan Yang Baik Dikonsumsi style=width:100%;text-align:center; onerror=this.onerror=null;this.src='https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzIJBzgp7Kq1RpwMZ0qZygsPkxt1UFpko2b0Nj8TlDf8fuQtD1kOnymvs2bbwXVkMGyBs&usqp=CAU'; />
Hanya membutuhkan 25 menit waktu persiapan, masakan gurih yang satu ini bisa bantu Ibu diet untuk menurunkan berat badan karena kacang panjang memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain itu, udang di dalamnya bisa jadi sumber protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Rasa pedas dengan aroma udang belacan yang khas cocok untuk jadi menu makan siang bersama keluarga. Yuk, cobain resep Kacang Panjang Udang Belacan ala di sini.
Sayuran Tinggi Serat Yang Harus Rutin Dikonsumsi
Tips tambahan dari , kalau keluarga Ibu alergi udang, ganti saja udangnya pakai ikan bilis, ya. Rasanya pun nggak kalah lezat lho, Bu!
Yang bisa disiapkan dengan cepat. Cuma butuh 25 menit, Ibu bisa bikin Sayur Bayam ala yang segar dan kaya gizi. Selain itu, bayam memiliki banyak serat dan rendah kalori. Cara membuatnya juga cukup
Supaya anak semangat sahur dan menyantap makanannya, Ibu bisa mencoba resep makanan simple untuk untuk #CeritaNikmatnyaSahur tahun ini. Misalnya, bikin Sop Telur Puyuh yang lezat dan pasti disuka anak. Cek resepnya di bawah, ya!
Makanan Sehat Untuk Diet Yang Lezat Dan Bergizi
Siapa bilang lagi diet nggak bisa makan steak? Ibu bisa lho, bikin Steak Tempe ala yang harganya terjangkau, lezat, dan juga bergizi di rumah. Jika dibandingkan dengan daging, tempe memiliki kalori lebih rendah dan kandungan gizi yang lebih tinggi.
Dan bahan yang dibutuhkan juga gampang dicari, yaitu tempe, sayuran, serta bumbu dasar seperti bawang merah dan putih, gula, serta lada. Untuk bahan dan cara membuatnya, intip resep berikut ini, ya.
Tahu nggak, Bu? Kailan mengandung serat dan berbagai jenis vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, lho. Makanya, resep satu ini juga bisa jadi andalan Ibu untuk menu diet yang tinggi serat. Ibu juga bisa menambahkan jamur merang dan jamur kuping sebagai sumber protein yang melengkapi nutrisinya. Resep makanan yang satu ini cuma perlu waktu 15 menit untuk dibuat, yaitu dengan menumis bumbu dan sayur kailan. Cek cara dan bahan lengkap resep Kailan Cah Jamur di sini ya, Bu.
Sindografis: 4 Sayuran Hijau Yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi
Sapo Tahu adalah salah satu menu oriental yang punya rasa unik karena teksturnya yang lembut. Selain itu, Sapo Tahu memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga serat karena menggunakan sayuran sebagai bahan pelengkap. Memasaknya nggak sulit dan hanya butuh waktu 30 menit lho, Bu! Hidangan yang gurih, manis, dan lembut ini cocok buat disajikan sebagai makan malam bersama anak dan suami. Intip resepnya di sini, deh.
Dan praktis, jangan lupa pakai Magic Lezat Rasa Ayam supaya lezatnya beda. Magic Lezat Rasa Ayam mengandung ayam dan rempah segar alam Indonesia yang terkunci dalam butiran
, butiran granule tersebut bakal mengeluarkan rasa gurih dan aroma sedap secara perlahan, sehingga bikin rasa masakan Ibu lebih nikmat. Magic Lezat Rasa Ayam bisa dipakai untuk segala jenis masakan dan tersedia di minimarket seperti Alfamart atau Indomaret, juga di pasar terdekat.Serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat memiliki banyak manfaat terutama untuk membantu menjaga pencernaan, kadar kolesterol, dan mengontrol kenaikan berat badan.
Makanan Yang Mengandung Zat Besi Tinggi
Ada dua tipe serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat yang dapat larut dalam air biasanya ditemukan pada sayuran dan buah-buahan. Sementara, serat yang tidak larut ditemukan pada biji-bijian.
Agar asupan serat harian tercukupi, kita harus mengkonsumsi makanan tinggi serat. Lantas, apa saja yang termasuk makanan tinggi serat? Apa manfaat dan efek samping serat bagi tubuh? Temukan jawabannya di sini!
) termasuk dalam jenis polong-polongan, masih satu keluarga dengan kacang hijau, kacang kedelai, dan kacang tolo. Kandungan serat di dalamnya cukup tinggi yaitu 6, 8 gram per 100 gram kacang.
Pilihan Menu Makan Malam Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
Dikutip dari Repository Universitas Muhamadiyah Semarang, serat dalam kacang ini berguna untuk memperlambat laju penyerapan gula ke dalam tubuh jadi kadar gula Anda tidak akan melonjak sehingga mencegah gula darah tinggi.
. Kandungan serat yang ada pada buncis yaitu 7, 6 gram per 100 gram kacang. Maka dari itu, buncis tak kalah bemanfaat dari jenis kacang-kacangan lain.
Dikutip buku Varietas-varietas Buncis yang ditulis Nurmalita Waluyo dan Diny Djuariah, serat kasar dalam polong buncis berguna untuk melancarkan pencernaan sehingga dapat mengeluarkan zat-zat racun dari tubuh.
Makanan Tinggi Serat Yang Baik Untuk Kesehatan
Selain itu, buncis juga rendah kalori dan lemak sangat bermanfaat untuk orang yang sedang diet. Kandungan lain yang ada pada buncis antara lain protein, kalsium, fosfor, vitamin A, vitamin B, Vitamin C, dan air.
) masih satu famili dengan gandum, padi, dan tanaman serealia lainnya. Makanan ini adalah salah satu menu sarapan yang kaya serat, vitamin dan mineral.
Dikutip Berger et al (2004) dalam Repository Unika Soegijapranata, serat oat dapat membentuk gel yang lengket di saluran pencernaan yang berfungsi untuk melapisi dinding sel agar terhindar dari goresan.
Tak Perlu Ribet, 10 Makanan Tinggi Serat Ini Ada Di Sekitar Kita
Buah pisang memang sudah terkenal kaya akan serat dan nutrisi lainnya. Pisang hijau atau mentah mengandung kadar pati resisten yang tinggi, yaitu karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan berfungsi seperti serat.
Orang yang sedang menjalani diet sangat dianjurkan untuk makan buah pisang karena kandungan seratnya terkenal dapat membantu menurunkan berat badan, melancarkan pencernaan serta membuat kenyang lebih lama.
Kandungan seratnya adalah 2, 6 gram per 100 gram pisang. Dalam buah pisah juga terkandung karbohidrat, lemak, sodium, kalian, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan zat besi.
Resep Makanan Tinggi Serat Untuk Si Balita
Alpukat adalah salah satu buah yang terkenal dengan nutrisinya, terutama kandungan lemak yang tinggi. Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan serat yang tinggi yaitu 6, 7 gram per 100 gram alpukat.
Alpukat bisa dimakan secara langsung, diolah menjadi jus, salad, topping dessert, isian roti, atau pelengkap makanan lain. Sama seperti pisang, alpukat juga bisa membuat kenyang lebih lama.
Alpukat juga dapat membantu penyerapan nutrisi makanan lain ke dalam tubuh. Selain serat, alpukat juga tinggi vitamin C, vitamin E, magnesium, lemak, dan vitamin B.
Daftar Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi
Bit adalah umbi-umbian yang masih satu keluarga dengan sayuran lobak, singkong dan ubi. Bit mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin B9, mangan, potasium, zat besi, dan vitamin C.
Kandungan seratnya adalah 2, 8 gram per 100 gram bit. Kandungan serat dalam bit dapat membantu melunakkan tinja sehingga proses buang air besar (BAB) lebih terasa nyaman dan lancar.
Wortel adalah salah satu makanan tinggi serat dan air dengan kadar kalori rendah sehingga baik untuk menurunkan berat badan. Kandungan seratnya yaitu 2, 8 gram per 100 gram wortel.
Resep Sayur Untuk Asam Urat Tinggi Agar Cepat Turun
Serat dalam brokoli dapat membantu memnurunkan kadar gula darah dan mencegah diabetes. Selain itu, brokoli dapat mendukung fungsi usus dan memperlancar pencernaan
Brokoli bisa dikonsumsi dengan cara diolah atau dijadikan lalapan. Kandungan lain pada brokoli antara lain karbohidrat, protein, folat, tiamin, kalsium, vitamun C, vitamin K, vitamin E, dan air.
) adalah salah satu makanan tinggi serat. Kandungan seratnya mencapai 24 gram dalam 100 gram biji. Biasanya biji chia diolah menjadi campuran oatmeal, dessert, atau minuman.
Makanan Tinggi Serat, Cegah Sembelit, Pencernaan Sehat
Dikutip jurnal berjudul Chia Seeds: Mucilage Characteristic and Its Health Potential yang ditulis Asep Safari, Feri Kusnandar dan Elvira Syamsir, biji chia dapat membantu menurunkan dan menjaga tingkat kolesterol darah serta menurunkan berat badan pada penderita obesitas.
Maka dari itu, biji chia sangat baik dikonsumsi untuk Anda yang sedang diet, karena dapat melancarkan pencernaan serta merasa kenyang lebih lama.
Serat dapat mempengaruhi kadar kolesterol, terutama pada penderita obesitas dengan menjerat lemak di usus halus, mengikat asam empedu dan meningkatkan ekskresinya ke feses sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.
Sayuran Tinggi Serat Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh
Serat larut dalam air sehingga dapat memperlancar pencernaan. Selain itu, serat juga dapat melunakkan tinja sehingga buang air besar jadi lebih mudah.
Meskipun banyak manfaat, konsumsi serat juga harus dikontrol. Asupan serat harian yang ideal untuk wanita adalah 25 gram, sedangkan untuk pria 38 gram.
Dilansir dari laman Healthline, terlalu banyak konsumsi serat dapat menyebabkan efek samping seperti perut kembung, sembelit, diare, sakit perut, dan penyumbatan usus.
Ide Camilan Dari Sayuran Tinggi Serat Yang Disukai Anak
Itulah daftar makanan tinggi serat yang berguna untuk kesehatan Anda. Konsumsi makanan di atas juga harus dikombinasikan dengan makanan lain agar gizinya seimbang. Semoga informasi ini bermanfaat, ers!