Daftar Makanan Kaya Serat yang Direkomendasikan untuk Kesehatan Dipublish tanggal: Sep 6, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 3 menit
Serat adalah salah satu nutrisi yang harus dipenuhi dalam tubuh. Pasalnya, serat berperan paling penting untuk membantu melancarkan pencernaan. Bahkan, ada banyak makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi sehari-hari dan tentunya mudah didapatkan. Apa saja makanan yang mengandung tinggi serat? Berikut daftar lengkapnya.
Untuk Diet Juga Loh! - Sayur Yang Mengandung Serat Kenali Jenis Sayuran Berkhasiat Untuk Kesehatan Anda title=Sayuran Yang Banyak Mengandung Serat, Bisa Untuk Diet Juga Loh! style=width:100%;text-align:center; onerror=this.onerror=null;this.src='https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRDVlpbngoVAyMPi3W6NVerKmJiqcsWuYBO_pSyl9siyibtX9yZEppPMLeHb0WgIdgoTdU&usqp=CAU'; />
Serat sendiri dibedakan menjadi dua jenis, yaitu serat larut air dan serat tidak larut air. Supaya lebih jelas, berikut perbedaan antara serat larut air dan serat tidak larut air.
Makanan Tinggi Serat Untuk Pencernaan Sehat
Bahkan, manfaat serat juga bisa membantu menurunkan berat badan untuk Anda yang sedang diet. Pasalnya, makanan kaya serat akan membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga terhindar dari kalap makan.
Memenuhi kebutuhan serat harian itu penting dilakukan, tentu saja demi menjaga kesehatan Anda secara menyeluruh. Berikut ini berbagai tips yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan serat harian, yakni:
Meski demikian, bukan berarti juga Anda boleh mengonsumsi terlalu banyak serat. Bukannya bermanfaat, makan serat kebanyakan malah bisa memicu perut kembung dan sembelit. Oleh karena itu, baiknya imbangi dengan minum cukup air putih sehingga terhindar dari konstipasi.
Kenali Wortel Sayuran Dengan Gizi Sempurna
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus dan memiliki pantangan makanan tertentu, sebaiknya konsultasikan pada dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi daftar makanan kaya serat di atas.
Tim Editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
Anda Susah Bab? Kenali Tujuh Makanan Tinggi Serat, Bisa Mengobati Sembelit
Tim Editorial berkomitmen untuk mengirimkan konten yang akurat, komprehensif, mudah dipahami, terbaru, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca proses editorial lengkap di sini.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar tentang artikel kami, Anda dapat memberi tahu kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau email di [email protected]Tidak hanya buah-buahan, banyak juga jenis sayuran kaya serat untuk memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh. Setiap harinya dibutuhkan 34 gram serat pada pria dewasa dan 28 gram serat pada wanita dewasa. Angka tersebut harus terpenuhi agar saluran pencernaan selalu terjaga dan menghindari berbagai penyakit pencernaan.
Kebanyakan orang mengetahui kalau kekurangan serat hanya akan menimbulkan penyakit sembelit. Padahal penyerapan nutrisi yang kurang baik pada pencernaan bisa menyebabkan berbagai penyakit lain, seperti kanker usu ataupun diabetes tipe 2. Nah 10 sayuran di bawah ini memiliki kadar serat yang cukup tinggi, sehingga bisa menjadi pilihan untuk kamu konsumsi!
Memahami Apa Itu Serat Dan Manfaatnya Untuk Tubuh
Sayuran yang satu ini ternyata memiliki manfaat yang sangat banyak, karena bayam mengandung banyak sekali vitamin yang baik untuk tubuh. Di dalam 100 gram bayam mentah terdapat 2, 4 gram serat, 23 kalori, 2, 9 gram protein, dan 0, 4 gram lemak. Selain kaya akan serat, senyawa pada bayam juga dapat menjaga kesehatan mata, mengurangi stres oksidatif, hingga mencegah kanker.
Selain bayam, wortel juga memiliki kandungan serat yang cukup banyak. Terdapat serat sebanyak 2, 8 gram, 41 kalori, 0, 9 gram protein, 9.6 gram karbohidrat, dan 0, 2 gram lemak di setiap 100 gram wortel. Berbagai senyawa pada wortel dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan mata, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan leukemia.
Brokoli bisa dibilang sebagai sayuran yang cukup enak dan disukai banyak orang. Tidak hanya lezat, nutrisi yang ditawarkan brokoli juga akan menyehatkan tubuh kamu. Di dalam 91 gram brokoli terdapat 2, 4 gram serat, 31 kalori, 6 gram karbohidrat, dan 0, 4 gram lemak. Kandungan kalium pada brokoli juga sangat penting untuk mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Macam Sayur Tinggi Serat, Salah Satunya Kentang
Kandungan serat terbanyak ada pada sayuran kubis ini. Di dalam 90 gram kubis terdapat 3 gram serat, 25 kalori, 6 gram karbohidrat, dan 1, 3 gram protein. Kandungan nutrisi pada kubis dapat menguatkan tulang, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah katarak. Namun kamu harus hati-hati ketika mengkonsumsi kubis terlalu banyak, karena dapat membuat perut kembung akibat kandungan gas.
Memang seledri tidak memiliki kandungan serat yang tinggi dibandingkan sayuran lainnya. namun seledri mudah ditemukan pada berbagai jenis makanan. Dalam 100 gram seledri memiliki 1, 5 gram serat, 14 kalori, 3 gram karbohidrat, dan 0, 7 gram protein. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari seledri yaitu mencegah pembentukan batu ginjal dan mengurangi risiko gagal ginjal.
Sama seperti kubis, buncis juga merupakan sayuran yang kaya serat. Di setiap 100 gram buncis terdapat 3 gram serat, 35 kalori, 2 gram protein, dan 5 milligram karbohidrat. Kandungan lainnya seperti kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, dan zinc juga terdapat pada sayuran ini. Buncis bisa dikonsumsi dengan direbus dan dicampur menjadi menu makanan yang lezat.
Sayur Penurun Kolesterol Paling Cepat, Kenali Tanda Kolesterol Tinggi Pada Kaki Dan Tangan
Pasti banyak sekali orang yang sangat menyukai sayuran ini, karena terong sangat mudah ditemukan di berbagai menu makanan Indonesia. Ternyata di dalam 100 gram terong terdapat 3 gram serat, 20 kalori, 5 gram karbohidrat, dan 1 gram protein. Tentu kamu harus mengkonsumsi terong dengan bumbu yang tidak berlebihan, supaya nutrisi yang diberikan tetap maksimal.
Kandungan serat juga bisa didapatkan dari daun selada, apalagi sayuran ini termasuk lezat dan bisa diolah menjadi banyak menu makanan seperti salad dan isian sandwich. Di dalam 100 gram daun selada terdapat 1, 8 gram serat, 1, 2 gram protein, 0, 2 gram lemak, dan 2, 9 gram karbohidrat. Selain itu, sayuran ini juga merupakan sumber vitamin A dan K yang sangat tinggi.
Selain selada, masih ada asparagus yang bisa dijadikan menu makanan lezat dan menyehatkan. Terdapat 2 gram serat, 2 gram protein, 4 gram karbohidrat, dan 200 miligram kalium pada setiap 100 gram asparagus. Berbagai manfaat seperti melancarkan saluran pencernaan, menjaga kesehatan janin, dan mencegah pertumbuhan sel kanker bisa didapatkan dari asparagus.
Suka Sayur? Kenali 5 Khasiat Sayur Bayam Bagi Kesehatan
Mungkin banyak dari kamu yang tidak familiar dengan jenis sayuran ini, padahal okra juga menyimpan banyak nutrisi yang baik untuk tumbuh. Di dalam 100 gram okra hijau terdapat 3 gram serat, 33 kalori, 7 gram karbohidrat, 2 gram protein, dan 0 gram lemak. Sayuran ini bisa diolah menjadi sayuran berkuah atau ditumis dengan protein seperti udang dan ayam.
Supaya kadar serat dalam tubuh bisa terpenuhi, kamu bisa memilih untuk mengkonsumsi berbagai jenis sayuran di atas. Namun jika kamu tidak suka mengkonsumsi sayuran atau kamu tidak sempat konsumsi sayur. Nutrive Fibershot bisa menjadi pilihan untuk cara enak untuk penuhi kebutuhan serat. Di dalam satu botol Nutrive Fibershot sudah terdapat 16 sari buah dan sayur, sehingga dengan mengkonsumsi 2 botol sehari sudah bantu memenuhi 40% kebutuhan serat harian, dan sisanya kamu bisa dapat dari makan pagi- malam kamu.